Бхастрика. Эффективно и безопасно

ЧЕМ ПОЛЕЗНА БХАСТРИКА, ИЛИ ДЫХАНИЕ КУЗНЕЧНЫХ МЕХОВ

• Бхастрика активирует симпатическую нервную систему, улучшает кровообращение и обмен веществ, то есть обладает пробуждающим, тонизирующим действием. Поэтому Бхастрика хорошо подойдет при пониженном давлении, утомляемости и лишнем весе.
• Бхастрика, или дыхание Кузнечных мехов, массирует слизистые оболочки дыхательной системы, то есть улучшает отделение слизи, мокроты и очищает легкие от микробов и отработанных газов. Поэтому Бхастрика будет полезна при хронических бронхитах, гайморитах и бронхиальной астме.
• Активное дыхание Бхастрика создает перепады давления в брюшной полости и грудной клетке. За счет этого колеблется внутричерепное давление. Это тренирует сосуды головного мозга и улучшает циркуляцию спинномозговой жидкости. Поэтому Бхастрика — это хорошее средство для профилактики головной боли, мигрени и нарушений в работе гипоталамо-гипофизарной системы.
• Если дышать Бхастрику регулярно, то улучшается концентрация внимания и когнитивные функции.

ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ

• Бхастрика относится к гипервентиляционным техникам дыхания.
• При гипервентиляции в крови снижается уровень углекислого газа. В ответ на это сосуды головного мозга сжимаются, и уменьшается мозговой кровоток. Эта реакция происходит быстро, в пределах минуты. Поэтому гипервентиляционные техники мы дышим не более одной минуты.
• Договоримся, что во время практики мы следим за ощущениями и не допускаем симптомов гипервентиляции: головокружения и покалывания в конечностях.
• После любого дыхания с гипервентиляцией мы делаем компенсацию.
  Бхастрика снижает уровень углекислого газа в крови, поэтому для нормализации газового состава крови делаем задержку дыхания.
  Так как Бхастрика обладает сильным тонизирующим эффектом, компенсируем его Уддияна-бандхой, которая включает парасимпатическую нервную систему.
  То есть полноценная компенсация после Бхастрики — это задержка дыхания и Уддияна-бандха.
  Если вы не делаете Уддияна-бандху, то ее эффект можно заменить шипящим дыханием Уджайи с удлинением выдоха. Обе эти техники нормализуют содержание углекислого газа в крови и приведут нас в спокойное нейтральное состояние.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Бхастрика противопоказана при высоком давлении, черепно-мозговых травмах и опухолях головного мозга. Бхастрику нельзя делать при эпилепсии, обострении воспалительных заболеваний и заболеваниях сердца.

Во время всех упражнений дышим через нос, если нет других указаний.

1.       Тренируем дыхание в ребра
	Перекрещиваем руки перед грудью и берем себя за ребра. Дышим так, чтобы ребрами на вдохе отталкивать ладони.
2.       Дышим в спину
	Собираем руки в кулаки и перекрещиваем их перед грудью. На вдохе кулаки толкаем в стороны. На выдохе расслабляем руки и возвращаем их в исходное положение.
3.       Полное йоговское дыхание с акцентом на движение ребер
	Отстраиваем ровный вертикальный позвоночник. Не прогибаемся и не сутулимся. Нижнюю треть живота держим в тонусе — живот слегка подтянут. Дышим так, чтобы ребра двигались вместе со вдохом и выдохом.
4.       Очищаем носовые проходы с помощью Капалабхати
	Капалабхати — свободный вдох и активный выдох, во время которого мы втягиваем низ живота. Воздух выбрасывается с резким шумным выдохом. Темп дыхания – раз в секунду.
5.       Выравниваем активность ноздрей Нади-Шодхана пранаямой
	Используем большой и безымянный пальцы правой руки. Указательный и средний пальцы ставим в межбровье. Делаем вдох через обе ноздри. Большим пальцем закрываем правую ноздрю и выдыхаем через левую. Далее вдыхаем через левую ноздрю. Безымянным пальцем закрываем ее и выдыхаем через правую. После этого через правую ноздрю вдох, через левую выдох. Меняем ноздри после каждого вдоха. Заканчиваем выдохом через правую ноздрю. Чтобы в Нади-Шодхане у нас не было яркого расслабляющего эффекта, мы делаем вдох и выдох в равных пропорциях.
6.       Грудная Бхастрика
	Спину держим ровной. Собираем руки в кулаки, разводим их в стороны. На вдохе толкаем плечи и лопатки вверх. На выдохе – плечи и лопатки вниз. Дышим активно.
7.       Компенсация дефицита углекислого газа после Бхастрики – задержка дыхания
	Вдох и задержка после вдоха с открытой голосовой щелью. Задержка дыхания удобная. Когда захочется выдохнуть, с выдохом опускаем ладони на колени и восстанавливаем дыхание.
8.       Компенсация тонизирующего эффекта Бхастрики – Уддияна бандха
	Садимся на колени и пятки. Ладони лежат на бедрах. Делаем вдох через нос. Наклоняясь, резко выдыхаем через рот. На задержке дыхания после выдоха делаем Уддияна бандху. Удерживаем Уддияну удобное время. Когда захочется вдохнуть, делаем довыдох через рот. Затем мягко и бесшумно вдыхаем через нос. Подробнее об Уддияна бандхе.
9.       Полный вариант Бхастрики
	Сидим с ровной спиной без скруглений и прогибов. Крылья носа держим широко. Вдох по продолжительности равен выдоху. Следим за ощущениями: не должно возникать головокружения. Делаем активные вдохи и активные выдохи, задействуя весь объём лёгких так же, как мы это делали в полном йоговском дыхании с акцентом на движение ребер (упр. 3).
10.   Повторяем компенсацию Бхастрики
	Делаем вдох и задерживаем дыхание после вдоха. Голосовая щель открыта. Когда задержка дыхания закончится, спокойно дышим. Делаем Уддияну бандху на задержке дыхания после выдоха.

Практикуйте Бхастрику и оставайтесь бодрыми и радостными!
Занимайтесь йогой в Павшинской Пойме.