Ширшасана без давления на шею
Хотя большую часть веса в стойке на голове держат руки, шея всё равно нагружается.
При проблемной шее классическую стойку на голове лучше заменить на более безопасный вариант – с блоками у стены. В этом случае вес тела полностью принимают на себя плечи, а шея остаётся расслабленной и вытянутой.
Ширшасана с блоками также хороша для йогов, которые боятся перевёрнутых поз. Чтобы мозг привык к новому положению тела, лучше пару раз сделать асану с ассистентом. Ассистент поможет поймать равновесие и подстрахует на входе и выходе из позы.
Делаем ли мы классический вариант стойки на голове или стоим у стены с блоками – перед выполнением позы нужно разогреть шею и укрепить плечи, спину и пресс. Хорошая комплексная асана для подготовки к стойке на голове – поза Дельфина.
Изображаем дельфина по 10 раз каждый день – и будет нам безопасная Ширшасана со всеми её полезными эффектами:
- Стойку на голове хорошо делать для профилактики варикоза и застойных заболеваний: она усиливает отток венозной крови от ног и внутренних органов.
- Ширшасана улучшает кровоснабжение головного мозга и гипофиза, тренирует сосуды, помогает нормализовать гормональный фон и придаёт бодрость и уравновешенность.
Стойку на голове НЕ делаем, если есть: гипертония, тромбоз, катар, повышенное внутричерепное и внутриглазное давление, грыжи, смещения межпозвоночных дисков, сколиозы и заболевания сердца.
По ссылке — урок по плавному входу в стойку на голове — для тех, кто уже умеет стоять в Ширшасане.
Тяжело выполнять позу Лодки – что делать? 5 советов, чтобы полюбить Ардха Навасану
Что делать, если в Ардха Навасане отрывается поясница? Комфортные варианты позы Лодки. Укрепляем пресс безопасно.
Лето в Павшинской Пойме 2020
Здравствуйте, друзья! Сегодня про лето. Не знаю как вы, а я каждый год восторгаюсь летом в Павшинской Пойме. В нашем Замостовье вообще классно жить, но летом — особенно. Лето 2020,...
Раскрываю тазобедренные суставы, укрепляю мышцы кора, делаю балансы на руках
Выполняем суставную гимнастику, упражнения для спины и шеи. Укрепляем ноги, живот, руки. Делаем растяжку для позы Компаса, выполняем балансы на руках.